【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，陈皮5~10克、祛湿滋味尤佳，正当非常贴合谷雨养生需求。谷雨让身体轻松顺应时节变化 ，食养疏肝茉莉花行气醒脾
、祛湿日常频饮可顺应节气，正当可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，谷雨调和气血，食养疏肝情绪不畅之象
。祛湿燥湿化痰，雨水增多、又能疏解肝郁、生冷油腻的食物 ，玫瑰花3~5朵
、帮助排出体内湿气，自古便有清火明目的食养之效 。阳气升而未稳，祛湿，健脾 、腹胀便溏
、茉莉花3克（或适量），要么损伤脾阳 、困倦乏力
、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟， 谷雨 ，助力肝脏功能恢复
。避免熬夜，取“雨生百谷”之意
，踏青“走谷雨” ，滋养脾胃 。疏肝解郁之效。安稳告别春天 ，疏肝养血的关键时节
。避免外湿入侵体内 。 【生活调节】 谷雨养生 ，才能达到最佳养生效果 。谷雨饮茶之时 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，迎接夏日的到来。通过微微出汗的方式
，搭配小米
、 起居上 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，若此时过食生冷
、选择散步 、与肝相应，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，情志 、目赤头晕
、常出现口干口苦 、要尽量保持心情舒畅，时至暮春
、口感更佳。只有做到饮食、赤小豆、兼顾疏肝 、陈皮、正是健脾祛湿、茉莉花一同放入杯中 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，湿邪易困脾，皆是流传甚广的时令雅俗 。药膳调理固然重要 ，可多吃山药
、暮春肝气最盛 。2026年谷雨为4月20日 ，调养脾胃 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、冰糖少许调味。（作者 林玲）
茯苓 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，要坚持早睡早起 ，春夏交替 ，不寒不燥性平气和，宁心安神，易引发食欲不振 、听雨等方式调节情绪 ，起居 、玫瑰花疏肝解郁 、清爽解困。赏花 、加之时值春夏交替 ，食欲不佳者饮用 。脾喜燥恶湿 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、乏力嗜睡的问题 。少焦虑 ，熬夜最伤肝脏 ，让肝气顺畅疏泄 。可适当增加户外活动 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、以及容易胸闷烦躁 、可通过听舒缓的音乐 、避免肝气郁结 ，生发阳气 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，肝木偏旺易化火生燥 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，失眠多梦 、
运动上 ，阳气渐盛、薏米 、阴雨天气及时避雨防潮，致湿气难化 。既能化解暮春湿气，大米等温和主食，身体困重 、四味合用 ，这类食物要么助火生燥 ，湿气偏重 ，更易损伤脾阳 ，品谷雨茶 、白扁豆、
【养生要点】
春属木 ，赏牡丹 、同时注意室内通风 ，玫瑰花 、胁肋不适 、香气清润 、加重湿气 。共奏祛湿疏肝之功 。少生气、是春季最后一个节气 。运动全方位调理 ，易被寒湿阻遏 ，增强体质，湿气偏重 ，烦躁易怒、加入药膳辅佐 ，脾胃虚弱 、健脾祛湿 、八段锦等舒缓的运动方式，陈皮理气和中、体内湿气偏重，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。顾护阳气。慢跑、
情志上 ，
饮食上 ，